Poznato je kako hrana prije spavanja nije poželjna ako želite zadržati vitku liniju, ali neki se jednostavno ne mogu odoljeti, bilo zbog navike ili gladi.
Glasnogovornica Akademije za ishranu i dijetetiku Isabel Maples savjetuje da, ako već ne možete preskočiti hranu prije spavanja, barem ograničite unos kalorija na 100 ili 200, najviše 300.
Također, važno je birati namirnice koje vam nedostaju u ishrani, kao što su voće i povrće, mliječni proizvodi s manje masnoće i cjelovite žitarice.
Maples ističe kako su plodovi mora i grah također dobra opcija, ali ne toliko privlačna pred spavanje.
Posebno je važno da uvijek imate na umu da su grickalice pogubne za kilažu. Istraživanja su pokazala kako gotovo jedna četvrtina kalorija koje unosimo u organizam dolazi iz grickalica.
Umjesto čipsa ili kikirikija radije odaberite bananu, jabuku ili neko drugo svježe voće, komadić nemasnog svježeg sira ili jogurta s nasjeckanim voćem ili žitarice s mlijekom.
Stručnjaci preporučuju i sirove vegetarijanske štapiće, nekoliko krekera od cijelih zrna žitarica s malim komadićem sira, šaku badema ili drugih orašastih plodova ili štapiće od celera s dvije žlice maslaca od kikirikija.
Kombinacija ugljikohidrata s proteinima stvara osjećaj sitosti, čak i ako su u pitanju male količine hrane, ističe Maples. Ako ipak želite nešto slano i hrskavo možete si priuštiti kokice.
Većina ljudi tijekom noći bude gladna jer preko dana ne jedu dovoljno, a kad se stvori veliki osjećaj gladi rijetki se mogu kontrolirati.
S druge, pak, strane, neki ljudi jednostavno imaju lošu naviku jesti prije spavanja.
No, jedno je sigurno, ono što će vam najmanje naškoditi prije spavanja je - voda.
Glasnogovornica Akademije za ishranu i dijetetiku Isabel Maples savjetuje da, ako već ne možete preskočiti hranu prije spavanja, barem ograničite unos kalorija na 100 ili 200, najviše 300.
Također, važno je birati namirnice koje vam nedostaju u ishrani, kao što su voće i povrće, mliječni proizvodi s manje masnoće i cjelovite žitarice.
Maples ističe kako su plodovi mora i grah također dobra opcija, ali ne toliko privlačna pred spavanje.
Posebno je važno da uvijek imate na umu da su grickalice pogubne za kilažu. Istraživanja su pokazala kako gotovo jedna četvrtina kalorija koje unosimo u organizam dolazi iz grickalica.
Umjesto čipsa ili kikirikija radije odaberite bananu, jabuku ili neko drugo svježe voće, komadić nemasnog svježeg sira ili jogurta s nasjeckanim voćem ili žitarice s mlijekom.
Stručnjaci preporučuju i sirove vegetarijanske štapiće, nekoliko krekera od cijelih zrna žitarica s malim komadićem sira, šaku badema ili drugih orašastih plodova ili štapiće od celera s dvije žlice maslaca od kikirikija.
Kombinacija ugljikohidrata s proteinima stvara osjećaj sitosti, čak i ako su u pitanju male količine hrane, ističe Maples. Ako ipak želite nešto slano i hrskavo možete si priuštiti kokice.
Većina ljudi tijekom noći bude gladna jer preko dana ne jedu dovoljno, a kad se stvori veliki osjećaj gladi rijetki se mogu kontrolirati.
S druge, pak, strane, neki ljudi jednostavno imaju lošu naviku jesti prije spavanja.
No, jedno je sigurno, ono što će vam najmanje naškoditi prije spavanja je - voda.
